+7 (495) 780-70-60
kalendar.png
kont_a_0.png

logo.png

Звоните нам

+7(962) 983-16-61

+7(495) 780-70-60

Добавляйся!

Как сделать тренировки более эффективными?

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ? 10 простых советов:

1. Не отступайте от плана, даже если Вам кажется, что сегодня Вы устали и могли бы выполнить только половину упражнений
2. Начинайте тренироваться с самых сложных упражнений, требующих максимальной отдачи. 
3. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как сначала организм расходует гликоген в мышцах, и уж потом берется за жир.
4. Мышцы привыкают к определённым тренажерам, чтобы этого не произошло, постоянно чередуйте применяемые упражнения и техники. 
5. Красивая мышца – растянутая мышца! Не ленитесь делать растяжку после того, как хорошенько разогрелись.
6. Не забывайте о восстановлении. Чередуйте дни (1 день в неделю – ноги, 1 – спина, 1 -грудь), прислушивайтесь к своему телу.
7. Питайтесь не реже 5-ти раз в день (можно и чаще). Порции еды при этом должны быть размером с кулак.
8. Увеличивайте нагрузку, количество подходов и повторений, чтобы не «зависнуть».
9. Сочетайте силовые и кардиотренировки. Вместе они увеличивают эффективность занятий в несколько раз.
10. Не ленитесь разминаться перед силовыми упражнениями. Речь идет не только о 4-5 минутах на беговой дорожке, но и о простых потягиваниях, приседаниях, подпрыгиваниях и наклонах.

Copyright © 2015. Все права защищены.
Фриланс-студия разработки сайтов и продвижения LionsLair.ru
Яндекс.Метрика